アイスバスとも呼ばれる氷水浴（ひょうすいよく）や冷水浸漬（れいすいしんせき）の効果とリスクについては、専門家の間でも意見が分かれています。
炎症の抑制、筋肉の回復、精神的な明晰さの向上などに役立つとする研究もありますが、一方で、不整脈をもたらすような危険なショック反応を起こす可能性があるなど、リスクも指摘されています。
不整脈は、無害なものから生命を脅かすものまで、様々な心拍の異常です。不整脈は、心拍を調節する電気信号が乱れ、心拍が不規則になることで発生します。これにより、心臓の拍動が速くなったり、遅くなったり、不規則になったりします。不整脈の症状には、めまい、息切れ、胸痛、動悸などがあります。人によっては、何の症状も出ないこともあります。不整脈の治療は、その重症度と根本的な原因によって異なり、生活習慣の改善、薬物治療、医療処置などが行われます。{alertInfo}
リスクを最小限にするためには、
- 参加者の健康状態が良好であること
- 浸漬時間を10分以内にすること
- 長時間の息止めを避けること
などが必要です。
リスクはありますが、回復力の向上やストレス解消など、心理的な効果を求めて冷水に浸かる人もいます。
氷水浴の効果として考えられるのは、以下の通りです。
- 筋肉の回復を助ける
- 細胞エネルギーの向上
- ストレスの軽減
- 回復力を高める
- 睡眠を改善する
- 気分を高める
- 集中力を高める
しかし、氷水浴は安全に、制御された環境で、決められた時間だけ行わなければなりません。